Почему необходимо выполнять зарядку для спины?

Зарядка для спины необходима для комплексного лечения проблем позвоночника. Стабильное его состояние обеспечивает мышечный аппарат.

Если мышцы ослабевают, они не в состоянии поддерживать позвоночный столб, в связи с чем начинаются проблемы – искривление позвоночника, сглаживание его естественных изгибов, сдвиг и деформация хрящевых тканей межпозвонковых дисков, которые влекут ущемление нервной ткани – корешков спинного мозга.

женщина держит себя за ноги

Систематическая зарядка для позвоночника позволит избавиться от болей в спине

С повреждением нервной ткани наступают различные патологии, проявляющиеся болевым синдромом, нарушением функций конечностей и внутренних органов.

Обычные бытовые нагрузки – например, работа дома по хозяйству или на приусадебном участке – не только не решают проблемы ослабления мышечного корсета, но и могут нанести вред позвоночному столбу ввиду излишней нагрузки на суставы и связки. Повреждённая хрящевая ткань практически не восстанавливается.

Специальный комплекс упражнений

Для поддержания нормального состояния позвоночного столба, в том числе и при грыже шейного отдела, необходима специальная гимнастика, позволяющая укрепить мышечный аппарат и не влияющая негативно на состояние соединительных тканей.

Зарядка для позвоночника выполняется строго по назначению врача. Необходимо избегать следующих упражнений:

  • полное сгибание в пояснице;
  • резкие рывки (особенно с дополнительной нагрузкой);
  • резкие вращательные движения;
  • движения, вызывающие боль.

Такие упражнения хорошо тренируют мышцы, но при этом являются настоящим стрессом для суставов, связок и межпозвоночных дисков. Чтобы правильно выполнять движения можно просмотреть, как правильно выполняются движения – на видео.

Гимнастика для лиц, страдающих патологией диска

Грыжа межпозвонкового диска – выбухание хрящевой ткани за пределы позвонков. Обычные изотонические упражнения, подразумевающие активное движение мышц и суставов, в случае такой проблемы могут не только не облегчить, но и усугубить патологическое состояние. Лицам, уже имеющим проблемы с позвоночником, показаны изометрические движения.

Суть изометрической гимнастики, в отличие от изотонической, состоит в напряжении мышц, не связанном с их движением. Такие движения позволяют укрепить мышечный «корсет», не нанося вреда дискам и связочному аппарату позвоночника.

Подобная зарядка для спины и каждое ее упражнение (изометрическая гимнастика) включает две фазы — напряжение и расслабление определённых групп мышц. Вторая фаза – релаксация — снимает мышечный спазм и несёт болеутоляющий эффект.

Для поддержания естественных изгибов позвоночного столба каждое гимнастическое упражнение предусматривает определённое исходное положение.

женщины лежат на гимнастических ковриках

Упражнения для позвоночника полезны всему организму

Упражнения для поясничной области

На поясничный отдел приходится основная нагрузка – вес всего торса, в отличие от шейного отдела, который удерживает только голову. При этом за стабильность поясничной области отвечает только мышечный аппарат, в отличие от грудного отдела, который поддерживается рёберным каркасом.

Позвоночник в поясничном отделе стабилизируется действием мышц спины и брюшного пресса. Если мышцы вялые, нетренированные, то возрастает нагрузка на диски, что может приводить к их деформациям и выпячиванию. Зарядка для позвоночника поможет предотвратить изменения в позвонках.

Упражнения для укрепления брюшного пресса:

  • и.п. – сидя на стуле, с опущенными вниз руками, слегка напряжёнными мышцами брюшного пресса и спины, осанка прямая.

Выполняется наклон вперёд с удержанием осанки и напряжённого состояния мышц брюшного пресса. После нахождения в таком положении в течение 5 секунд вперёд и вверх вытягивается сначала одна рука, затем, через 5 секунд, — другая. Такое положение удерживается также 5 секунд, после чего можно вернуться в исходное положение;

  • фаза релаксации – такое же упражнение выполняется при лёгком наклоне назад, при этом руки вытягиваются назад и вверх.

Затем упражнение повторяется с боковыми наклонами. При его выполнении важно удерживать напряжение пресса и естественный поясничный изгиб.

Упражнения для укрепления мышц спины:

  • и.п. – лёжа на животе, с вытянутыми руками и ногами. Под область живота и таза, а также лба подложить матерчатые валики для сохранения естественных изгибов позвоночника.

Поднять вытянутую руку, удерживать её в течение 30-60 секунд, затем опустить. Выполнить упражнение с другой рукой. Повторить 3 раза;

  • аналогичные упражнения выполняются с ногами, затем – с правой ногой и левой рукой (и наоборот). Ноги поднимать не высоко, не допуская боли.

Упражнения для шейного отдела. Длительное неправильное ее положение (например, при работе за компьютером) влечёт спазмы мышц головы и шеи, а резкие повороты головы – сосудистый спазм. Такие состояния нередко приводят к длительным головным болям, головокружению, понижению работоспособности (особенно при грыже).

девушка делает наклоны в бок

Упражнения позволят устранить нарушения в суставных хрящах шейного отдела позвоночника

Зарядка для позвоночника (в т.ч. шейного отдела) позволяет укрепить мышцы и снять сосудистый и мышечный спазм.

Упражнения с наклонами шеи в разных точках, можно выполнять сидя на стуле или стоя:

  • обхватить верхнюю часть шеи ладонями, чтобы большие пальцы располагались впереди под подбородком, а остальные по задней поверхности шеи. Из этой позиции шея медленно наклоняется руками вперёд-назад и вправо-влево с удержанием в каждой крайней позиции в течение 3-5 секунд. В каждом направлении упражнение повторяется до трёх раз.

Такие же упражнения повторить для среднего отдела шеи и для нижней части (с расположением кистей на трапециевидных мышцах по бокам от шеи).

Упражнение с книгой:

  • положить на голову книгу и, слегка покачивая головой, балансировать ей, избегая соскальзывания. Определить самое устойчивое положение и оставаться в нём в течение нескольких минут. Это упражнение позволяет выработать правильную осанку.

Упражнения для грудного отдела позвоночника:

  • в этом отделе практически не наблюдается патологических состояний межпозвонковых дисков, однако в нетренированных мышцах могут возникать спазмы, боли при которых имитируют межрёберную невралгию, сердечные заболевания. Зарядка для спины (грудного отдела) способствует снятию мышечных спазмов и тренировке диафрагмы, позволяет нормализировать работу органов желудочно-кишечного тракта.
девушка отжимается

Изометрическая гимнастика доктора Борщенко поможет разработать глубокие мышцы спины и сформировать правильную осанку

Упражнение с вытягиванием рук:

  • и.п. – сидя на стуле, с согнутыми в локтях под прямым углом и сжатыми в кулаки руками, слегка напряжёнными мышцами брюшного пресса и спины, осанка прямая. Одна рука медленно выпрямляется вперёд с одновременным отведением другой руки назад, при этом торс прямой. Положение удерживается 5-20 секунд, после чего положение рук меняется. Упражнение повторяется до трёх раз.

Упражнение с поворотами:

  • и.п. – сидя на стуле, со сцепленными в замок на уровне груди кистями, взгляд направлен вперёд. Руки повернуть в сторону, голова остаётся в исходном положении, позиция удерживается 5 секунд. Оставаясь в том же положении, повернуть голову в противоположную сторону, удерживать 5 секунд. Вернуться в исходное положение, после чего повторить упражнение с поворотом в другую сторону. Упражнение повторять до трёх раз в каждую из сторон.

Все примеры упражнений взяты из системы изометрической гимнастики Игоря Анатольевича Борщенко – нейрохирурга, кандидата медицинских наук. Большинство упражнений можно выполнять, находясь на рабочем месте, в офисе. Перед тем, как приступать к зарядке для спины, необходимо проконсультироваться с врачом.


Наверх