Какие упражнения нужно выполнять в терапии спинных патологий

Грыжа в области позвоночного столба требует своевременного лечения, именно с этой целью и были разработаны упражнения для спины, которые способны помочь пациенту преодолеть болезнь.

Что нельзя делать категорически

женщина выгнулась

Занятия предназначены для укрепления мышечного корсета

Если при выполнении движений возникла даже небольшая боль – занятия следует прекратить немедленно. Даже если пациент чувствует, что «где-то там» тянет или болит, ни в коем случае упражнения для спины продолжать выполнять категорически нельзя. В этом случае порядок движений нужно поменять, где боль не будет ощущаться.
Занятия при грыже позвоночника предназначены для укрепления мышечного корсета, устранения болей и спазмов, нормализации работы мышц. Грамотно подобранный специалистом комплекс, направленный на растяжение и вытяжение позвоночного столба, позволяет забыть на длительное время о проблемах с позвоночником. Для лучшего эффекта полезно записать порядок выполнения движений на видео.

Важно! Упражнения для спины будут особо эффективными только в том случае, если пациент отводит занятиям каждый день по 20-30 минут.

Как проходят занятия

В кабинетах для проведения лечебной физкультуры, как правило, установлены специальные профилакторы Евминова. Это наклонные доски с креплениями-лямками для рук, благодаря которым можно выполнить комплекс упражнений для спины с одновременным вытяжением позвоночника. Подобный тренажер можно установить и дома.
При грыже хорошо выполнять движения, направленные на укрепление мышц пресса и в любых позах (стоя, лежа и сидя).

Стандартный подход

Нижеперечисленные упражнения для гибкости и здоровья спины носят стандартный характер и рассчитаны на широкий круг пациентов. Однако в любом случае перед началом их выполнения необходима консультация лечащего врача:

  • и.п. лежа на полу, руки вдоль тела. Приподнять корпус, не отрывая ног от пола, «зависнуть» на 10 секунд, вернутся в и.п. Повтор – 15 раз;
  • и.п. лежа на спине, руки по швам. Ноги согнуть в коленях и поворачивать корпус влево-вправо, медленно, 10 раз;
  • и.п. лежа на спине, ноги слегка согнуты в коленях, левую вытянутую руку положить на правое колено. Сгибать правое колено с одновременным препятствием этому действию рукой. Повторить на другой ноге. Упражнение для растяжки и гибкости спины повторить 10 раз;
  • и.п. лежа на животе. Прямые ноги поднимать и «замирать» на 10 сек.;
  • и.п. тоже. Руки вытянуть вдоль тела, поднимать голову и плечи, а руками одновременно тянутся к ногам. Повтор – 10 раз.

Как самостоятельно контролировать нагрузку

женщина делает упражнение

Необходимо выполнять упражнения по правилам

Правила, которые необходимо соблюдать, выполняя упражнения для укрепления мышц спины и при болях:

  1. следить за своими ощущениями. При малейших признаках дискомфорта – движения прекратить;
  2. избегать любых вариаций упражнений, подразумевающих скручивание туловища;
  3. противопоказаны резкие отталкивания ногами, прыжки. Все варианты грубого воздействия на спину;
  4. упражнения для мышц спины в домашних условиях нужно выполнять как можно чаще. От 2 до 6 раз в сутки;
  5. начальный этап занятий должен выполняться медленно с минимальной нагрузкой, с постепенным увеличением показателей.

Важно! Излечиться от проблем в области спины за один день – невозможно. Для полного восстановления могут потребоваться месяцы.

После курса восстановительных движений почти все пациенты, соблюдающие правила, замечают улучшение – исчезает боль, уменьшаются мышечные спазмы. Положительный эффект заключается в вытяжке позвоночного столба, увеличения расстояния между позвонками. Чтобы правильно повторять упражнения можно посмотреть их на видео.

Движения для поясничного отдела

Упражнения при болях в пояснице:

  • хождение на четвереньках, выполняется с прямой спиной. Это простейшее движение позволяет снять нагрузку с позвоночника;
  • установить дома доску, изготовленную по типу профилактора Евминова. Упражнения при болях в пояснице на вытяжение можно детально посмотреть на видео – они позволят быстрее восстановить нормальную работу позвоночного столба.

При грыже в области поясницы важно научиться прижимать позвоночник плотно к полу мышцами пресса или спины. Это условие является основным при выполнении некоторых движений. Поясница во всех случаях должна быть прижата к полу.
Выполняя упражнения для поясницы в положении «лежа на животе» важно всегда подкладывать валик, что является страховкой от чрезмерного перегиба позвоночника в области поясницы. Этот же валик поможет снять и острую боль, снизив нагрузку на позвонки.
Выполнив простые подготовительные движения можно переходить к основной нагрузке.

Движения с нагрузкой

Необходимо помнить, что упражнения для укрепления спины, выполняемые с гантелями можно начинать делать только после того, как мышцы спины достаточно окрепнут. Движения с гантелями – второй этап при лечении патологии.
Регулярно выполняемые занятия с гантелями укрепляют мышцы в области позвоночника, повышают его выносливость, корректируют координацию движений.

женщина лежат на мячах

Занятия необходимо выполнять систематически

Занятия с гантелями необходимо выполнять систематически, перерыв – не более 1-2 дня, нагрузка умеренная. Вес гантели на начальном этапе не должна превышать 0.5 кг. Нагрузку нужно наращивать постепенно, с учетом типа патологии, степени развития болезни, возраста и сопутствующих заболеваний, вес гантелей может достичь 3-10 кг.
Движения для укрепления спины с гантелями важно выполнять с правильной осанкой, позвоночник, голову и шею — держать прямо. Дышать ритмично и спокойно.
Примерный комплекс гимнастики с гантелями:

  • и.п. стоя, ноги на ширине плеч. Гантель в одной руке, вторая – опирается на сидение стула. Руку с «нагрузкой» опустить к полу, потом притянуть к груди. Повтор с другой рукой (по 5-10 движений);
  • и.п. то же. Руки с гантелями опущены. Развести руки по сторонам, затем вытянут вперед ладонями и выполнить движения сгибая руки в локтях (4-12 раз);
  • и.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки перед грудью. Левая рука «заходит» за голову, правая – спускается к бедру. Снова и.п., и повтор с другими руками (от 3-4 движений до 10 раз).

Упражнения при болях в спине и с гантелями детально можно посмотреть в записи на видео. Они должны включать в себя полный комплекс движений для мышц при грыже позвоночника.

Наверх