Какие упражнения для растяжки и вытяжки позвоночника буду эффективными?

Растяжка позвоночника (стретчинг мышц спины), в отличие от скелетного вытяжения, подразумевает комплекс воздействий, тренирующих мышечный аппарат, гибкость суставов. Растяжка спины позволяет профилактировать заболевания позвоночного столба, связанные с гиподинамией, сидячей работой.

женщина вытянула руки вперед

Растяжка позвоночника может проводиться с помощью специальных аппаратов или с помощью лечебной физкультуры

Скелетное вытяжение (в т.ч. и при вытяжке позвоночника в домашних условиях) в медицине – метод лечения травм позвоночного столба, который состоит в разгибательном воздействии на позвонки с целью репозиции и удержания отломков, вправления вывихов, разгрузки повреждённого участка. Растяжку спины производят с помощью различных приспособлений с применением дополнительного груза или за счёт веса тела. Пациент находится на вытяжке до момента образования костной мозоли.

Типы воздействия на позвоночный столб

В медицине скелетное вытяжение показано только при травмах – переломах позвонков, вывихах и подвывихах. При сдавлении спинного мозга выполняется хирургическая декомпрессия, консервативное лечение противопоказано.

Важно! При дегенеративно-дистрофических заболеваниях позвоночника (остеохондрозах, грыже межпозвонкового диска, спондилёзе) приёмы скелетного вытяжения противопоказаны ввиду пагубного воздействия на хрящевую ткань и высокую вероятность возникновения серьёзных осложнений.

Вытяжка позвоночника при грыже

женщина лежит на кушетке

Для проведения подводной растяжки позвоночника существуют некоторые противопоказания

При такой патологии, как грыжа межпозвонкового диска, скелетное вытяжение приводит к неравномерной деформации, сопровождающейся повышением давления на задний отдел диска и микроскопическими повреждениями фиброзной ткани. Это создаёт благоприятные условия для прогрессирования заболевания — после сеанса позвонки возвращаются в первоначальное состояние и сдавливают уже травмированный диск.

Во время сеанса, в т.ч. и при вытяжке позвоночника в домашних условиях, происходит временная декомпрессия спинномозговых корешков, что позволяет пациенту временно избавиться от болевых ощущений, но впоследствии боли возвращается, иногда – более интенсивные.

Ставшее ныне «модной» растяжка позвоночника — как с дополнительной нагрузкой (вытяжение с помощью петли Глиссона и т.п.), так и с использованием собственного веса (вис на перекладине на руках или при посредстве антигравитационных ботинок) – не только не лечит дегенеративно-дистрофические заболевания позвоночного столба, но и усугубляет их.

Тренажер для растяжки позвоночника

Тренажер – это устройство, которое осуществляет скелетное вытяжение и одновременно выполняет роликовый массаж. По сути, растяжка на тренажёре – то же самое вытяжение, что и с применением других приспособлений, способное привести к осложнениям при наличии дегенеративных патологий.

Для лиц, не имеющих соответствующих патологий спины и противопоказаний по другим заболеваниям, тренажер для растяжки позвоночника может принести пользу, поскольку массаж укрепляет мышцы, улучшает циркуляцию крови, что позволяет профилактировать заболевания позвоночника. Целесообразность проведения таких процедур необходимо оценивать индивидуально.

женщина лежит на тренажере для растяжки позвоночника

Специальные тренажеры с программой растяжки позвоночника приобретают всё большую популярность

Подводная вытяжка

Подводную вытяжку позвоночника можно выполнять при посредстве тренажёров для скелетного вытяжения, дополнительно оснащённых устройством для гидромассажа. Плавание и упражнения в воде, как и гидромассаж, сами по себе полезны для лиц, страдающих остеохондрозом, в том числе и осложнённым смещениями межпозвонковых дисков.

Погружение в воду снижает нагрузку на спину, плавание укрепляет мышцы, дает хорошую растяжку спины, гидромассаж обладает спазмолитическим эффектом.

А вот скелетное вытяжение, независимо от того, «сухое» оно или подводное, может привести к осложнениям.

Упражнения для растяжки позвоночника способствуют укреплению мышц и повышению гибкости позвоночника. Лицам, не имеющих дегенеративно-дистрофических патологий, подойдут все виды упражнений для растяжки спины.

Важно избегать слишком больших амплитуд махов и сгибов, болевых ощущений при выполнении упражнений, ограничить скручивания и повороты – особенно резкие. Полные наклоны туловища и полные приседания следует исключить – такие положения являются шоковыми для суставов.

При имеющихся дегенеративных патологиях позвоночного столба необходимо ограничиться статическими упражнениями. Эти упражнения для растяжки позвоночника заключаются в напряжении и расслаблении мышц без двигательной активности. Такие упражнения (в т.ч. и в домашних условиях) позволяют укрепить мышцы и повысить подвижность спины без травмирующего воздействия на суставы.

Если растяжку спины выполняют для предупреждения заболеваний позвоночного столба, а также как облегчающую болевой синдром и другие неприятные ощущения, сопутствующие уже имеющейся патологии, то скелетное вытяжение со временем способно привести к повреждению и выпячиванию диска даже при изначально здоровом позвоночнике.


Наверх