Как правильно делать массаж спины в домашних условиях?

Как делать массаж спины, и для чего он нужен? Спина – это обширная энергетически значимая зона в теле человека, массаж помогает решить многие проблемы со здоровьем и обладает релаксирующим свойством.

женщина делает массаж

Расслабляющий массаж отлично помогает при проблемах спины

Медицинский массаж – отличное средство для формирования естественного мышечного корсета позвоночного столба, особенно он показан детям.

Важно помнить, что при любом типе массажа, чтобы добиться устойчивого и положительного результата необходимо проводить регулярные сеансы в течение длительного курса.
Расслабляющий массаж спины снимает психологическое напряжение, избавляет от хронической усталости, отеков и улучшает циркуляцию крови. ффективен при заболеваниях позвоночника, мышечных спазмах и травмах, поражениях нервов и связок.
Основные направления массажа:

    • в профилактических целях;
    • как вспомогательный или самостоятельный метод терапии;
    • для общего укрепления организма.

Общие правила

Существуют сотни вариантов, как правильно делать массаж спины. Однако существуют общие правила, которые необходимо выполнять:

        1. любое движение осуществлять строго по ходу лимфатических путей.

Шею массируют от волос вниз к ключицам. Руки – от кисти к локтевому суставу и далее – до подмышек. Ноги – от стопы до колен и к области паха. Грудная клетка – от грудины к подмышечным впадинам. Область поясницы, крестца и таза – по направлению к паху. Косые мышцы живота – снизу вверх, прямые – по направлению сверху вниз;
Важно! Лимфатические узлы массировать нельзя!

        1. во время процедуры мышцы пациента должны быть максимально расслаблены;
        2. боль недопустима;
        3. лечебный массаж спины выполняется со строгим соблюдением ритма и темпа;
        4. «сильные» приемы чередуют со «слабыми», каждый из них повторять по 5-8 раз. Паузы между массажными действиями быть не должно;
        5. рекомендуется перед процедурой принять теплый душ;
        6. специальные массажные масла, мази и крема не являются обязательным атрибутом.

Когда процедуру проводить нельзя

Противопоказания при массаже:

        • заболевания кожи (сыпь, экземы, лишай, воспаления лимфоузлов);
        • острое лихорадочное состояние;
        • раздражения и повреждение кожных покровов;
        • кровотечения, острые воспалительные процессы;
        • проблемы с венами (варикоз, тромбоз);
        • опухоли любого происхождения;
        • заболевания сердечно-сосудистой системы.

Массаж спины в домашних условиях важно делать, соблюдая все эти противопоказания.

Методика выполнения успокаивающей процедуры

Техника выполнения расслабляющего массажа:

        1. растирание (глубокое и поверхностное).

Глубокое — выполняется основанием или ребром ладони, а также большим пальцем. Поверхностное – подушечками пальцев, особое внимание осуществляется зоне шеи и плеч;

        1. разминание (щипцеобразное, гребнеобразное).

Оттягивание и разминание мышц спины большим пальцем, ладонью или подушечками пальцев. Такой массаж спины в домашних условиях проводится в обход зоны позвоночника;

        1. поколачивание.

Техника предусматривает проведение несильных поколачиваний тыльной стороной пальцев или локтевой поверхностью кисти. Поколачивание вызывает прилив крови и сокращение мышц;

        1. надавливание. Прорабатывается зона вдоль позвоночника на расстоянии 3-х см;
        2. валяние. Мышцы смещают, растягивают и сжимают. Валяние уместно при ослабленных и болезненных мышцах спины;
        3. вибрация.

Это череда быстрых и равномерно следующих слабых сотрясений, колебания распространяются по всей поверхности. Лечебный массаж спины такого типа позволяет достичь глубоколежащих внутренних структур, сосудов и нервов и значительно улучшить их работу;

        1. поглаживание.

Заключительный этап, руками проводят поглаживающие мягкие движения по направлению сверху-вниз и обратно. Более сильный нажим делают от поясницы к плечам.
Процедура в среднем по времени проводится в течение 15 минут.

женские руки делают массаж

Во время процедуры боль недопустима

Самостоятельное проведение процедуры

Самомассаж шеи показан при остеохондрозе в неострой стадии болезни, так как активные действия приводят к притоку крови и усилению отека. При самомассаже важно учитывать все противопоказания, чтобы досконально изучить технику достаточно посмотреть видео с инструкцией по проведению самомассажа.

Массаж спины в домашних условиях или шеи лучше всего проводить, получив консультацию специалиста. Если четко следовать его указаниям, а не советам по видео, улучшение можно почувствовать уже после 1-2 процедур.

Техника домашних процедур

Существует множество методик самостоятельных процедур, которые пациент может проводить дома. Их можно осуществлять на разных стадиях заболевания, но важно помнить, что все движения выполняются медленно и с тщательной проработкой. Неосторожные и резкие манипуляции приводят к обострению симптомов.
Человек должен находиться в специальном массажном кресле или на удобном стуле, при остеохондрозе шеи массажные движения нужны и в области плеч и рук. Основы техники: поглаживание, разминание, растирание.
Все движения являются больше профилактическими, хотя при длительном выполнении хорошо снимают боль и устраняют дискомфорт. Самомассаж шеи идеально сделать и на рабочем месте, особенно при длительном сидении за компьютером. Как это правильно сделать – можно посмотреть в записи, на видео.

женская спина

Процедура массажа в среднем длится 15 минут

Терапевтическая процедура

Лечебный массаж спины (классический, пневмомассаж, точечный, гидромассаж, вибромассаж и др.) проводится от затылка до копчика с захватом воротниковой зоны, пояснично-крестцового и грудного отделов.
Показания:

  • нарушение осанки (лордоз, кифоз, сколиоз);
  • травмы позвоночного столба;
  • головные боли и гипертоническая болезнь;
  • заболевания позвоночника (люмбаго, остеохондроз и т.д);
  • бронхит и стрессовые ситуации;
  • нарушение моторики кишечника и хронический гастрит.

Противопоказания:

  1. гипертонический криз;
  2. повышенная температура;
  3. повреждения кожи и гнойные процессы любой локализации;
  4. заболевания крови;
  5. склероз сосудов головного мозга;
  6. критические дни;
  7. некоторые психические заболевания.

Лечебный массаж спины оказывает на организм пациента следующие воздействия:

  • расслабляет мышцы и нормализует кровообращение;
  • повышает уровень эндорфинов (гормоны радости);
  • увеличивает диапазон подвижности суставов;
  • стимулирует иммунную систему и успокаивает нервную.

Согласно утверждениям, если периодически массировать туловище и делать самомассаж шеи организм человека получит ощутимую порцию положительной энергии. Изучив технику процедуры (в т.ч. по видео) и следуя необходимым критериям можно помочь снять усталость и напряжение всем членам семьи.

Наверх